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Gut schlafen trotz Schichtarbeit?


Schichtfit zeigt, wie´s geht:

Einfach das Richtige tun, zur richtigen Zeit!

Schichtarbeit ist weder natürlich, noch sicher oder gesund.


Schichtarbeit und unregelmäßige Arbeitszeiten sind eine große Belastung für alle Mitarbeitenden, die bis in die Nacht hinein, die ganze Nacht oder schon früh am Morgen arbeiten.

Schichtfit ist ein neuer Weg für diese Menschen, um Schlaf, Sicherheit, Gesundheit und Lebensqualität zu optimieren.

Menschen, die im Schichtmodus arbeiten, brauchen bestmögliche Unterstützung.

Wenn der innere Rhythmus gestört ist, kommt der Schlaf in Bedrängnis.


Unser zirkadianer Rhythmus hat sich so entwickelt, dass er sich entsprechend der Erdrotation an den Hell-Dunkel-Zyklus anpasst. Wenn sich der Zeitplan eines Schichtarbeiters ändert, verschieben sich seine Schlaf-/Wach- und Hell-/Dunkel-Rhythmen zu schnell, als dass seine innere Uhr mithalten könnte. Dies führt zu einer Fehlausrichtung zwischen Verhalten und  inneren zirkadianer Uhr und führt fast zwangsläufig  zu Problemen in Bezug auf Sicherheit, Leistung und Gesundheit.

Nichts ist für die Erholung wichtiger als der Schlaf!

Konzentration auf das Wesentliche! Guter  Schlaf! 


Das Immunsystem wird im Schlaf gestärkt. Der Stoffwechsel reguliert sich im Schlaf. Die Psyche erholt sich im Schlaf.

Bei Schichtfit steht guter, erholsamer Schlaf daher im Mittelpunkt.

Dafür ist es wesentlich den natürlichen biologischen Rhythmus bestmöglich zu unterstützen.

Der richtige  Zeitpunkt macht den Unterschied!


Kaffee ist nicht gut oder schlecht. Sport ist nicht gut oder schlecht. Fernsehen und Social Media sind nicht gut oder schlecht. Blaulicht ist nicht gut oder schlecht.

Schlecht ist aber oft der Zeitpunkt!

Und der richtige Zeitpunkt ist eben nicht für alle der gleiche! Und auch nicht an jedem Tag!

Die  Schichtfit-Methode: 

Einfach das Richtige tun, zum richtigen Zeitpunkt.

Individuelles, nach dem persönlichen Chronotypen und den aktuellen Arbeitszeiten ausgerichtetes Rhythmus-Coaching zeigt, wie’s geht.
Mit einfachen Vorschlägen und Empfehlungen lernt man schnell seinen Rhythmus gut zu managen.
Der Zeitpunkt ist entscheidend. Dann können schon kleine Änderungen, sogenannte Bio-Hacks, viel zum Positiven verändern.

Die sieben Elemente zu einem gesundheitsförderlichen Rhythmus trotz Schichtarbeit und ungünstigen Arbeitszeiten. Mit Empfehlungen, Anleitungen, Tipps und Biohacks.

Challenge Schlaf

Ausreichend Schlaf ist absolut notwendig um langfristig gesund und leistungsbereit zu sein. Schichtfit gibt die besten Schlafzeiten vor, die Challenge ist es , den Schlaf tatsächlich so zu planen – trotz sozialer Verpflichtungen und Freizeitaktivitäten.

Sonnenlicht suchen

Der Schlüssel zur schnellen Rhythmus-Anpassung ist Sonnenlicht – zur richtigen Zeit. Licht ist der wichtigste Zeitgeber zum Zurücksetzen der inneren Uhr. Die richtige Lichteinwirkung zur richtigen Zeit kann Anpassung und Regeneration erheblich unterstützen.

Blaulicht blocken

Licht, vor allen blaues Licht,  zur falschen Zeit kann den zirkadianen Rhythmus und die Produktion des körpereigenen Schlafhormons Melatonin entscheidend  negativ beeinflussen. Wenn man hingegen Blaulicht zur richtigen Zeit aktiv vermeidet, also blockt, mit der Schichtfit Brille, fördert das die Melatonin -Produktion und damit schnelles Einschlafen.

Essen und trinken

Die richtige Ernährung zur richtigen Zeit ist entscheidend für die Gesundheit. Insbesondere in der Nacht kann warmes Essen die Stimmung heben und als willkommene Wärmequelle dienen. Schichtfit bietet nicht nur die optimalen Zeiten für Mahlzeiten, sondern auch die passenden Rezepte, um Schichtarbeitern eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu ermöglichen.

Koffein und Co

Koffeinhaltige Substanzen, wie in Kaffee oder Energiedrinks  können den Biorhythmus und den Schlaf erheblich. Wenn sie hingegen zur richtigen Zeit konsumiert werden, können sie einen wichtigen Beitrag zur Steigerung von Konzentration und Leistungsfähigkeit leisten.

Entspannung

Jeder Mensch sollte seinen eigenen Weg finden, um schnell und wirksam entspannen und regenerieren zu können. Schichtfit stellt verschiedene Methoden als Videos oder Audios vor, zum Kennenlernen, ausprobieren und sich aneignen.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist für Schichtarbeiter entscheidend und dient dazu den Biorhythmus zu stabilisieren, Stress abzubauen und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Bewegung erzeugt auch Müdigkeit und damit Schlafdruck. Zuviel und zu intensive Bewegung kurz vor geplanten Schlaf kann diesen aber auch verhindern,

Wenn man weiß, wie´s geht, geht alles einfach!


Schichtfit vermittelt alles, was man zu Gesundheit und Schichtarbeit wissen muss: Alles über Chronobiologie, Schlaf, Ernährung, Bewegung, Entspannung.

Zum Lesen, Hören, Sehen und Ausprobieren.

Geben Sie Ihren Mitarbeitern die Chance dazu!

Schichtfit – vier Fliegen mit einer Klappe!

Schichtfit ist vielseitig verwendbar und immer verfügbar. Für jeden Mitarbeitenden in jeder Situation.

Einmal für Alle!

Schichtfit vermittelt Gesundheitskompetenz mit Allem was wichtig ist bei wechselnden Arbeitszeiten. Daher: ein Standard-Tool für alle Mitarbeiter:innen.

Bei neuem Schichtmodell 

Wenn ganze Firmen oder einzelne Mitarbeiter in ein neues Schichtsystem wechseln ist Schichtfit der ideale Begleiter und bringt alle schnell wieder ins Gleichgewicht.

Als „Schichtapotheke“

Schichtfit ist immer bereit. Wenn einer aus dem Rhythmus gerät, schlecht schläft, nicht gut entspannt, schlecht isst – Schichtfit ist als Anlaufstelle immer da. Jeden Tag, das ganze Jahr!

Für alle Neuen!

Schichtfit ist ein ideales Tool um neue Mitarbeiter:innen zu empfangen und sie in Rhythmus zu bringen, Vor allem auch für solche, die noch nie Schicht gearbeitet haben.

Die Schichtfit Schlafbrille

Rasche Hilfe besonders bei Einschlafproblemen aufgrund vom Schichtarbeit und unregelmäßigen Arbeitszeiten.


Das “Must-Have” für alle Schichtarbeiter und Schichtarbeiterinnen!

Die Brille gehört zur Standardausrüstung wie eine Hausapotheke und ist die erste Anlaufstelle für schlafbedingte Probleme, vor allem beim Einschlafen.

Einfach ausprobieren und solange Finger weg von Schlaftabletten – die Schichtfit Brille ist die bessere Alternative zu erholsamem Schlaf und optimaler Leistungsfähigkeit in Arbeit und Freizeit.

Die Schichtfit Brille blockt das Blaulicht.

Die Schichfit-Brille, entwickelt mit der Firma Uvex, ist kein Filter, sondern ein echter Blaulichtblocker.

Das bewirkt, dass die Produktion des „Schlafhormons“ Melatonin in kurzer Zeit gefördert wird.

Ganz natürlich und schnell müde werden!

Die Schichtfit-Brille bietet nachgewiesenermaßen eine positive Wirkung auf das Schlafverhalten.

Ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter erleben die Wirksamkeit der Schichtfit-Brille und profitieren von erholsamem Schlaf – von Anfang an.

Brille kann jeder! Einfacher geht´s nicht!

Jeder schafft das: Schichtfit-Brille 30 bis 90 Minuten vor dem gewünschten Einschlafen aufsetzen und die gewohnten Aktivitäten wie Fernsehen oder das Nutzen Ihres Smartphones genießen. Noch besser wäre es, sich mit einem Buch zu entspannen oder Musik zu hören. Unabhängig von Alter, Kultur, Sprache, Bildung oder sozialem Hintergrund für alle geeignet.

Unternehmen, die besonders auf die Gesundheit Ihrer Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter im Schichtdienst schauen:

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    Praxis trifft Wissenschaft

    Schichtfit basiert auf einer einzigartigen Kombination aus wissenschaftlichen Erkenntnissen und
    praktischer Erfahrung.

    Dabei ist Teamarbeit bei dem komplexen Thema Schicht und Schlaf, mit Bereichen wie Chronobiologie, Ernährung, Bewegung, Entspannung und mentale Stärke, Arbeitsmedizin und Arbeitssicherheit, Schlafcoaching extrem wichtig. Die Zeit der Universalgelehrten ist lange vorbei!

    Unsere Experten aus verschiedenen Fachbereichen, mit Wissen aus solider, meist akademischer Ausbildung, mit Ergebnissen aus eigener Forschung, Erfahrungen  aus eigener Schichttätigkeit und aus dem Kontakt mit tausenden Menschen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten leisten einen wertvollen Beitrag zu Schichtfit und beraten Unternehmen und Mitarbeiter:innen, zum Thema Gesundheitsförderung,

    Rollout – unkompliziert und schnell


    Schichtfit können Sie locker innnerhalb weniger Tage bei Ihnen im Unternehmen starten.

    Online


    Auf der Website für Mitarbeitende können sich diese informieren und gleich registrieren. Per Mail und im Intranet können sie die Mitarbeitenden über Möglichkeiten und Nutzen von Schichtfit informieren. Den QR Code mit dem Firmencode können Sie auch auf diesem Weg schnell verbreiten.

    Offline


    Sie bekommen von uns Plakate und Flyer als Druckvorlagen, auf denen auch der Firmen-Zugangscode, natürlich auch als QR Code, aufgedruckt ist. So können sich die Mitarbeitenden per Smartphone rasch anmelden.