Schichtfit
Das Richtige tun. Zur richtigen Zeit.
Die sieben Schichtfit Strategien für gesunden Schlaf trotz ungünstiger Arbeitszeiten.
Mit deinem persönlichen Chronotyp und deinen Arbeitszeiten errechnet Schichtfit deinen besten Rhythmus. Mit einfachen Empfehlungen, Anleitungen, Tipps und Biohacks lernst du schnell deinen Rhythmus gut zu managen.
Der Zeitpunkt ist entscheidend. Dann können schon kleine Änderungen viel zum Positiven verändern.
Die richtigen Schlafzeiten nutzen
Passend zu deinem Chronotyp und zu deinen Arbeitszeiten schlägt dir Schichtfit die richtigen Zeiten für Schlaf vor. Auch wenn das nicht immer genau so funktionieren wird, sind diese Zeiten gute Anhaltspunkte, nach denen du dich halten solltest. Warum Schlaf so wichtig ist und was du über Schlaf wissen solltest , erfährst du hier
Blaulicht meiden
Licht, vor allen blaues Licht, zur falschen Zeit kann den zirkadianen Rhythmus und die Produktion des körpereigenen Schlafhormons Melatonin entscheidend negativ beeinflussen. Wenn man hingegen Blaulicht zur richtigen Zeit aktiv blockt, mit der Schichtfit Brille, fördert das die Melatonin -Produktion und damit schnelles Einschlafen. Mehr dazu hier.
Essen und trinken
Die richtige Ernährung zur richtigen Zeit ist entscheidend für die Gesundheit. Insbesondere in der Nacht kann warmes Essen die Stimmung heben und als willkommene Wärmequelle dienen. Schichtfit bietet nicht nur die optimalen Zeiten für Mahlzeiten, sondern auch passende Rezepte, um gesunde und ausgewogene Ernährung zu ermöglichen. Mehr zu Essen und Trinken findest du hier.
Kaffee und Co
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Energy Drinks beeinflussen deinen Biorhythmus und den Schlaf erheblich. Wenn sie hingegen zur richtigen Zeit konsumiert werden, können sie einen wichtigen Beitrag zur Steigerung von Konzentration und Leistungsfähigkeit leisten. Wann du Koffein nutzen und wann vermeiden solltest, erfährst du hier.
Entspannung
Jeder Mensch sollte seinen eigenen Weg finden, um schnell und wirksam entspannen und regenerieren zu können. Schichtfit stellt verschiedene Methoden als Videos oder Audios vor, zum Kennenlernen, ausprobieren und sich aneignen. Hier erfährst du, welche Entspannung für dich passen könnte und mehr.
Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist bei unregelmäßigen Arbeitszeiten entscheidend, stabilisiert den Biorhythmus, baut Stress ab und fördert die Leistungsfähigkeit. Bewegung erzeugt auch Müdigkeit und damit Schlafdruck. Zuviel und zu intensive Bewegung kurz vor geplanten Schlaf kann diesen aber auch verhindern. Mehr zu richtigen Bewegung zur richtigen Zeit findest du hier!
Wenn man weiß, wie´s geht, geht alles einfach!
Schichtfit vermittelt alles, was man zu Gesundheit und Schichtarbeit wissen muss: Alles über Chronobiologie, Schlaf, Ernährung, Bewegung, Entspannung.
Zum Lesen, Hören, Sehen und Ausprobieren.
Wenn du jetzt wissen willst, wie das speziell für dich, mit deinem Chronotyp und deinen Arbeitszeiten, funktioniert, kannst Du dich hier registrieren:
Schon gewusst? Außergewöhnliche Arbeitszeit hat einen genialen Partner: Außergewöhnliche Freizeit!
Praxis trifft Wissenschaft
Schichtfit basiert auf einer einzigartigen Kombination aus wissenschaftlichen Erkenntnissen und
praktischer Erfahrung.
Unsere Methode und unseren Empfehlungen basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen zu Chronobiologie, Schlaf, Schichtarbeit und unregelmäßigen Arbeitszeiten. Erfahrungen von Spitzensportlern wie Erling Haaland. Robert Lewandowski oder Novak Djokovoc und Astronauten der NASA inspirieren Schichtfit.
Vor allem aber setzen wir auf das Wissen von Expertinnen und Experten, die eng mit Menschen wie dir arbeiten.
Dabei ist Teamarbeit bei dem komplexen Thema Schicht und Schlaf, mit Bereichen wie Chronobiologie, Ernährung, Bewegung, Entspannung und mentale Stärke, Arbeitsmedizin und Arbeitssicherheit, Schlafcoaching extrem wichtig. Die Zeit der Universalgelehrten ist lange vorbei!
Unsere Experten aus verschiedenen Fachbereichen, mit Wissen aus solider, meist akademischer Ausbildung, mit Ergebnissen aus eigener Forschung, Erfahrungen aus eigener Schichttätigkeit und aus dem Kontakt mit tausenden Menschen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten leisten einen wertvollen Beitrag zu Schichtfit und beraten Unternehmen und Mitarbeiter:innen, zum Thema Gesundheitsförderung,
