Viele der kleinen, richtigen Anpassungen hängen davon ab, ob du Lerche, Eule oder Taube bist. Dein Chronotyp bleibt — aber du kannst ihn für dich nutzen.
Lerche
Morgens bist du am stärksten. Frühschicht ist vergleichsweise gut für dich — aber Spätdienste kosten dich besonders viel. Dein Koffein-Stopp: idealerweise vor 13 Uhr. Dein Coach wird dir optimale Schlaf- und Lichtzeiten genau für deinen Rhythmus zeigen.
Taube
Du bist im mittleren Bereich. Weder extremer Frühtyp noch Spättyp — das gibt dir etwas mehr Flexibilität. Trotzdem gilt: Schichtarbeit belastet immer. Konsistenz und gutes Timing sind deine wichtigsten Hebel.
Eule
Abends bist du auf dem Höhepunkt. Frühschicht ist deine härteste Herausforderung — biologisch gesehen ist 9 Uhr morgens für dich noch tiefe Nacht. Umso wichtiger sind deine Licht-Strategie und Koffein-Timing.
