Blaulicht BLOCKER und Blaulicht FILTER — der Unterschied

Beide Brillen reduzieren blaues Licht — aber unterschiedlich stark und auf unterschiedliche Wellenlängen. Das hat unterschiedliche Auswirkungen auf zwei Systeme im Körper: den SCN (circadiane Uhr) und die Melatonin-Produktion.

BLOCKER

STOPP

Blockt nahezu das gesamte Blau- und Cyan-Spektrum (≤ 530 nm). Sicht wird orange/rot.

FILTER

DOSIS

Reduziert primär das Band 440–490 nm. Sicht bleibt weitgehend natürlich.

WIRKUNG

SCN ↔ MEL

Beide beeinflussen die innere Uhr (SCN) und das Schlafhormon Melatonin — unterschiedlich stark.

Was passiert im Lichtspektrum?

FILTER-STÄRKE 65%

SONNE / BILDSCHIRM · 380–700 nm 100% durchgelassen

DURCH FILTER-BRILLE

415–455 nm · MELATONIN-KRITISCH

Der Filter dämpft dieses Band selektiv. Grün, Gelb, Rot bleiben erhalten — Farben und photopisches Sehen bleiben weitgehend natürlich.

Sicht durch das Glas

BLAULICHT BLOCKER

Komplett-Stopp

Stoppt das Lichtspektrum

SICHT DURCH GLAS

BLAU ~98% blockiert

GRÜN teilweise blockiert

KONTRAST orange/rot Sicht

EINSATZ

ABENDS · 2–3 h vor Schlaf

BLAULICHT FILTER

Gezielter Schutz

Reduziert nur kritische Wellenlängen

SICHT DURCH GLAS

BLAU 415–455 nm ~70% reduziert

BLAU 460–500 nm ~25% reduziert

KONTRAST natürliche Sicht

EINSATZ

TAGSÜBER · ganzer Schichttag

Auswirkungen auf SCN und Melatonin

Blaues Licht trifft die Netzhaut, aktiviert spezialisierte ipRGC-Zellen und sendet ein Signal an den SCN — die innere Uhr. Der SCN steuert wiederum die Melatonin-Ausschüttung der Zirbeldrüse. Blocker und Filter greifen an unterschiedlichen Stellen dieser Kette ein.

SCN

Suprachiasmatischer Nucleus

Die innere Uhr im Hypothalamus. Wird über ipRGC-Zellen der Netzhaut durch kurzwelliges Licht (~480 nm) synchronisiert.

SCN-AKTIVIERUNG 92%

ruhend«Tag-Signal»

MELATONIN

Schlafhormon (Zirbeldrüse)

Wird abends von der Zirbeldrüse ausgeschüttet — sofern kein blaues Licht die SCN-Achse aktiviert. Lichtexposition unterdrückt die Ausschüttung.

MELATONIN-SUPPRESSION 88%

ungehemmtstark unterdrückt

OHNE BRILLE

Volles Tageslicht / Bildschirm-Spektrum trifft das Auge.

MODELL · BASIEREND AUF IPRGC-SENSITIVITÄTSKURVE (BRAINARD 2001 · LUCAS 2014) UND TYPISCHEN BRILLEN-SPEKTRALDATEN

BLOCKER

~98%

Blocker-Brillen stoppen fast das gesamte Blau-Spektrum

Hersteller-Spektraldaten · gängige Orange-Filter

FILTER

~70%

Filter-Brillen reduzieren das melatonin-kritische Band 415–455 nm

Hatori et al., 2017 · ipRGC-Sensitivitätskurve

TIMING

2–3 h

So lange vor dem Schlaf sollte die Blocker-Brille getragen werden

Empfehlung Chronobiologie · DGSM Praxisleitlinien

TIMING

8+ h

Filter-Brillen sind für den ganzen Schichttag gemacht

Schichtfit Anwendungsempfehlung 2026

WIRKUNG

58%

weniger Melatonin-Suppression nach 3 h Bildschirmzeit mit Blocker

Sasseville et al., 2006 · J Pineal Res

SICHERHEIT

Farbverfälschung bei Filter-Brillen für Sicherheit & Bildschirmarbeit

Filter-Spezifikation · neutral-transparente Beschichtung

Wirkung im Tagesverlauf

Wann blaues Licht reduziert wird, ändert die Wirkung: morgens dämpft es die SCN-Synchronisierung, abends entlastet es die Melatonin-Achse.

BEISPIEL: FRÜHSCHICHT 06:00 – 14:00

FILTER BLOCKER SCHLAF

00:00 04:00 08:00 12:00 16:00 20:00 24:00

Tagsüber: FILTER-Bereich

Während der wachen Phase trifft volles Spektrum auf die Netzhaut. Ein Filter dämpft das Cyan-Band — SCN bleibt grundsätzlich synchronisiert, die Belastung am Bildschirm sinkt.

2–3 h vor Schlaf: BLOCKER-Bereich

In der Zeit vor dem Schlaf läuft die Melatonin-Ausschüttung an. Ein Blocker reduziert das «Tag-Signal» an den SCN nahezu vollständig — die Hemmung der Melatonin-Achse fällt weg.

ZUSAMMENFASSUNG

BLOCKER

Eliminiert das kurzwellige Spektrum nahezu vollständig. Sehr starker Eingriff in die SCN-Aktivierung, sehr geringe Melatonin-Suppression.

FILTER

Dämpft selektiv das circadian wirksame Band. Moderater Eingriff in SCN und Melatonin, photopisches Sehen bleibt weitgehend erhalten.

UNTERSCHIED

Nicht «besser oder schlechter», sondern unterschiedliche Eingriffstiefe — mit unterschiedlichen Auswirkungen auf Wahrnehmung, innere Uhr und Hormonhaushalt.