{"id":102627,"date":"2026-06-01T12:35:45","date_gmt":"2026-06-01T12:35:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.schichtfit.com\/verano\/"},"modified":"2026-06-22T13:29:30","modified_gmt":"2026-06-22T13:29:30","slug":"verano","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.schichtfit.com\/es\/verano\/","title":{"rendered":"Verano"},"content":{"rendered":"[vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”5px” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” bg_color=”#000000″ scene_position=”center” top_padding=”10″ bottom_padding=”%” left_padding_desktop=”3%” constrain_group_2=”yes” right_padding_desktop=”3%” top_padding_phone=”1″ constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”1″ left_padding_phone=”0″ constrain_group_6=”yes” right_padding_phone=”0″ constrain_group_7=”yes” text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” row_position_desktop=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ overlay_strength=”0.5″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” gradient_type=”default” shape_type=””][vc_column column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”no-extra-padding” column_padding_position=”top” top_margin_phone=”0″ column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”5\/12″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][\/vc_column][vc_column column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” centered_text=”true” desktop_text_alignment=”right” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”center” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”4\/12″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n
Hacer lo correcto. En el momento adecuado. <\/span><\/h5>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” centered_text=”true” desktop_text_alignment=”left” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”center” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”3\/12″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][nectar_cta btn_style=”basic” heading_tag=”h4″ border_radius=”10″ link_type=”regular” button_color=”accent-color” text_color=”#FFFFFF” text_color_hover=”#FFFFFF” button_border_thickness=”0px” alignment=”left” alignment_tablet=”default” alignment_phone=”default” display=”block” display_tablet=”inherit” display_phone=”inherit” icon_family=”none” icon_alignment=”left” link_text=”Al Coach Digital” font_size_desktop=”1em” padding_top=”0.65em” padding_bottom=”0.65em” padding_left=”1.5em” padding_right=”1.5em” url=”https:\/\/coach.schichtfit.com”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” bg_color=”#000000″ full_height=”yes” video_bg=”use_video” video_mp4=”https:\/\/www.schichtfit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/grillage_v-1.mp4″ background_video_loading=”default” scene_position=”center” top_padding=”4%” left_padding_desktop=”7%” constrain_group_2=”yes” right_padding_desktop=”7%” left_padding_phone=”0″ constrain_group_6=”yes” right_padding_phone=”0″ constrain_group_7=”yes” text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” row_position_desktop=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” overlay_strength=”0.5″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” gradient_type=”default” shape_type=””][vc_column column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” gradient_type=”default” content_layout=”default”][vc_column_text css=”.vc_custom_1780914459387{border-radius: 5px !important;}” text_direction=”default”]\n
Edici\u00f3n de verano<\/span><\/span> \u00b7 <\/span>9 unidades \u00b7 3\u20135 minutos cada una<\/span><\/h5>\n

Mantener la calma.<\/span>
\nDormir bien.<\/span>
\nGanar el verano.<\/span><\/h1>\n[\/vc_column_text][vc_row_inner column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” left_padding_desktop=”0%” constrain_group_2=”yes” right_padding_desktop=”0%” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”no-extra-padding” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”10px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

Verano y trabajo por turnos: una combinaci\u00f3n dif\u00edcil. <\/span><\/h4>\n

Aqu\u00ed encontrar\u00e1 lo que realmente ayuda. <\/span>Breve, directo y aplicable de inmediato.<\/span><\/h4>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

No es obligatorio. Tome lo que le interese. <\/span><\/h4>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” bg_color=”#000000″ scene_position=”center” top_padding=”4%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”4%” left_padding_desktop=”7%” constrain_group_2=”yes” right_padding_desktop=”7%” top_padding_phone=”10%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”10%” left_padding_phone=”0″ constrain_group_6=”yes” right_padding_phone=”0″ constrain_group_7=”yes” text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” row_position_desktop=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ overlay_strength=”0.5″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” gradient_type=”default” shape_type=””][vc_column column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” gradient_type=”default” content_layout=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n
Lo que el verano hace con usted<\/span><\/h5>\n

No est\u00e1 m\u00e1s d\u00e9bil en verano. <\/span><\/h2>\n

Tiene <\/strong>3 cargas simult\u00e1neas<\/span><\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]Muchos se preguntan: \u00bfPor qu\u00e9 estoy tan agotado ahora?<\/span>
\n\u00bfEs culpa m\u00eda? No. Es culpa del verano.<\/span><\/p>\n

Y de tres factores que act\u00faan al mismo tiempo.<\/span>[\/vc_column_text][vc_row_inner column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-4-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/4″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][image_with_animation image_url=”14049″ image_size=”full” max_width=”50%” max_width_mobile=”default” animation_type=”entrance” animation=”None” animation_movement_type=”transform_y” hover_animation=”none” alignment=”center” border_radius=”none” box_shadow=”none” image_loading=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

Calor:<\/strong> <\/span>
\nEl dormitorio no se enfr\u00eda<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-4-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/4″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][image_with_animation image_url=”14050″ image_size=”full” max_width=”50%” max_width_mobile=”default” animation_type=”entrance” animation=”None” animation_movement_type=”transform_y” hover_animation=”none” alignment=”center” border_radius=”none” box_shadow=”none” image_loading=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

Luz: <\/span><\/strong>
\nClaridad hasta las 21:30. Su cuerpo piensa: es de d\u00eda<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-4-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/4″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][image_with_animation image_url=”14048″ image_size=”full” max_width=”50%” max_width_mobile=”default” animation_type=”entrance” animation=”None” animation_movement_type=”transform_y” hover_animation=”none” alignment=”center” border_radius=”none” box_shadow=”none” image_loading=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

Social: <\/span><\/strong>
\nBarbacoas, invitaciones, deporte<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”no-extra-padding” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” flex_gap_desktop=”10px” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/4″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid”][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

No se trata solo de dormir menos, se trata de recuperarse menos.<\/span><\/span><\/h4>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]En verano se suman el calor, las tardes luminosas y la barbacoa. <\/span>
\nHaga la comprobaci\u00f3n y vea qu\u00e9 pasa con las fases de recuperaci\u00f3n.<\/span>[\/vc_column_text][nectar_cta btn_style=”basic” heading_tag=”h4″ border_radius=”10″ link_type=”regular” button_color=”default” text_color=”#FFFFFF” text_color_hover=”#FFFFFF” button_border_color=”#EEEE22″ button_border_thickness=”1px” alignment=”left” alignment_tablet=”default” alignment_phone=”default” display=”block” display_tablet=”inherit” display_phone=”inherit” icon_family=”none” icon_alignment=”left” link_text=”Iniciar comprobaci\u00f3n de sue\u00f1o de verano” font_size_desktop=”0.75em” url=”https:\/\/www.schichtfit.com\/es\/chequeo-de-la-duracion-del-sueno\/” padding_top=”0.4em” padding_bottom=”0.4em” padding_left=”1em” padding_right=”1em”][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” bg_color=”#000000″ scene_position=”center” top_padding=”4%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”4%” left_padding_desktop=”7%” constrain_group_2=”yes” right_padding_desktop=”7%” top_padding_phone=”10%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”10%” left_padding_phone=”0″ constrain_group_6=”yes” right_padding_phone=”0″ constrain_group_7=”yes” text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” row_position_desktop=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” overlay_strength=”0.5″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” gradient_type=”default” shape_type=””][vc_column column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” gradient_type=”default” content_layout=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n
Lo que sabe y lo que hace<\/span><\/h5>\n

Lo que no puede cambiar.<\/span>
\nLo que controla.<\/span><\/strong><\/h2>\n

El primer paso: entender qu\u00e9 es fijo y d\u00f3nde est\u00e1n sus palancas m\u00e1s eficaces. <\/span><\/h4>\n

Eso alivia y muestra d\u00f3nde vale la pena invertir energ\u00eda.<\/span><\/h4>\n[\/vc_column_text][vc_row_inner equal_height=”yes” column_margin=”20px” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” top_padding=”4%” bottom_padding=”%” top_padding_phone=”8%” bottom_padding_phone=”%” left_padding_phone=”0″ constrain_group_6=”yes” right_padding_phone=”0″ text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/2″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”]
<\/i> <\/div>
\n

Esto no es controlable<\/span><\/strong><\/h4>\n <\/div>
<\/div><\/div>
\n
    \n
  • Cronotipo<\/strong><\/span>
    \nAlondra, b\u00faho o paloma. Temprano, tarde o intermedio est\u00e1 anclado en el cerebro. El trabajo por turnos no cambia eso.<\/span><\/li>\n
  • Su necesidad de sue\u00f1o<\/strong><\/span>
    \nNecesita entre 6 y 9 horas, determinado gen\u00e9ticamente. No se puede entrenar.<\/span><\/li>\n
  • Sus horarios de trabajo<\/strong><\/span>
    \nEl plan de turnos es lo que es. No lo cambia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n <\/div>[vc_column_text css=”.vc_custom_1781081617477{padding-left: 15px !important;}” text_direction=”default”]\n

    Esto no es una excusa. Es biolog\u00eda. <\/span><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/2″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”]

    <\/i> <\/div>
    \n

    Esto puede controlarlo<\/span><\/strong><\/h4>\n <\/div>
    <\/div><\/div>
    \n
      \n
    • Entorno de sue\u00f1o<\/strong><\/span>
      \nTemperatura, oscuridad, ruido. Todo controlable.<\/span><\/li>\n
    • Gesti\u00f3n de la luz<\/strong><\/span>
      \nLa luz es su mayor enemigo, pero tambi\u00e9n su herramienta m\u00e1s potente.<\/span><\/li>\n
    • Gesti\u00f3n del tiempo y ritmo<\/strong><\/span>
      \nBarbacoas, ritmo, planificaci\u00f3n del sue\u00f1o, h\u00e1galo con estrategia, no con renuncia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n <\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” top_padding=”2%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”2%” left_padding_desktop=”%” top_padding_phone=”4%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”4%” left_padding_phone=”0″ text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_color=”#EEEE22″ column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][vc_column_text css=”.vc_custom_1781082211768{padding-left: 15px !important;}” text_direction=”default”]\n

      Quien utiliza bien estas tres palancas \u2014entorno de sue\u00f1o, luz y horario de sue\u00f1o\u2014 duerme en verano mucho mejor que la media.<\/span><\/h4>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” left_padding_desktop=”2%” left_padding_phone=”0″ text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”no-extra-padding” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” flex_gap_desktop=”10px” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” 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gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” gradient_type=”default” shape_type=””][vc_column column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” gradient_type=”default” content_layout=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n
      Entorno de sue\u00f1o<\/span><\/h5>\n

      6 \u00b0C m\u00e1s fresco.<\/span>
      \nSin aire acondicionado.<\/span><\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

      El m\u00e9todo de enfriamiento turno a turno enfr\u00eda su sue\u00f1o de fuera hacia dentro. Puede aplicarlo esta misma noche, en tres pasos. <\/span><\/h4>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

      Hasta 6 \u00b0C de diferencia, sin aire acondicionado.<\/span><\/h4>\n[\/vc_column_text][vc_row_inner equal_height=”yes” column_margin=”custom” column_margin_custom=”1″ column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” top_padding=”4%” top_padding_phone=”8%” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-2-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” centered_text=”true” desktop_text_alignment=”center” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/4″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][image_with_animation image_url=”101383″ image_size=”full” max_width=”custom” animation_type=”entrance” animation=”None” animation_movement_type=”transform_y” hover_animation=”none” alignment=”center” border_radius=”none” box_shadow=”none” image_loading=”default” max_width_custom=”40%”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

      Fuera<\/strong><\/span><\/h4>\n
      Dormitorio<\/span><\/h5>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”3\/4″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”]
      Ventanas abiertas de 22:00 a 06:00. Durante el d\u00eda todo cerrado.<\/strong><\/span><\/p>\n

      Ventile cuando el aire exterior est\u00e9 m\u00e1s fresco que la habitaci\u00f3n: desde las 22:00 hasta las 06:00 de la ma\u00f1ana. Durante el d\u00eda, persianas bajadas, cortinas cerradas, electr\u00f3nica en espera fuera, los cargadores y la TV tambi\u00e9n calientan.<\/span>
      \nError m\u00e1s frecuente: dejar abierto durante el d\u00eda<\/span> <\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner equal_height=”yes” column_margin=”custom” column_margin_custom=”1″ column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/4″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][image_with_animation image_url=”101381″ image_size=”full” max_width=”custom” animation_type=”entrance” animation=”None” animation_movement_type=”transform_y” hover_animation=”none” alignment=”center” border_radius=”none” box_shadow=”none” image_loading=”default” max_width_custom=”40%”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

      Encima<\/strong><\/span><\/h4>\n
      Ropa de cama<\/span><\/h5>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”3\/4″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”]
      S\u00e1bana en lugar de edred\u00f3n. Algod\u00f3n en lugar de sint\u00e9tico.<\/strong><\/span>
      \nSu cuerpo debe poder liberar calor al dormirse. Cambie el edred\u00f3n por una s\u00e1bana ligera, el pijama por algod\u00f3n. La franela y el sint\u00e9tico impiden precisamente eso.<\/span><\/p>\n

      Suena banal. Funciona de inmediato.<\/span> <\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner equal_height=”yes” column_margin=”custom” column_margin_custom=”1″ column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/4″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][image_with_animation image_url=”101382″ image_size=”full” max_width=”custom” animation_type=”entrance” animation=”None” animation_movement_type=”transform_y” hover_animation=”none” alignment=”center” border_radius=”none” box_shadow=”none” image_loading=”default” max_width_custom=”40%”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

      Dentro<\/strong><\/span><\/h4>\n
      Su cuerpo<\/span><\/h5>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”3\/4″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”]
      Ducharse con agua tibia. O mu\u00f1ecas con agua fr\u00eda.<\/strong><\/span><\/p>\n

      Ducharse con agua tibia (~33 \u00b0C) antes de dormir reduce la temperatura corporal central de forma medible. \u00bfNo tiene tiempo? Mu\u00f1ecas 30 segundos bajo agua fr\u00eda, los vasos sangu\u00edneos cerca de la superficie, efecto inmediato.<\/span>
      \nDucharse con agua helada suena mejor, pero el cuerpo reacciona despu\u00e9s con m\u00e1s producci\u00f3n de calor.<\/span>
      \n0 euros. Efecto inmediato.<\/span> <\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][nectar_cta btn_style=”basic” heading_tag=”h4″ border_radius=”10″ link_type=”regular” button_color=”default” text_color=”#FFFFFF” text_color_hover=”#FFFFFF” button_border_color=”#ee8126″ button_border_thickness=”1px” alignment=”left” alignment_tablet=”default” alignment_phone=”center” display=”block” display_tablet=”inherit” display_phone=”inherit” icon_family=”none” icon_alignment=”left” link_text=”Iniciar comprobaci\u00f3n de dormitorio” font_size_desktop=”0.75em” url=”https:\/\/www.schichtfit.com\/es\/evaluacion-del-dormitorio\/” padding_top=”0.4em” padding_bottom=”0.4em” padding_left=”1em” padding_right=”1em”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” bg_color=”#000000″ scene_position=”center” top_padding=”4%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”4%” left_padding_desktop=”7%” constrain_group_2=”yes” right_padding_desktop=”7%” top_padding_phone=”12%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”12%” left_padding_phone=”0″ constrain_group_6=”yes” right_padding_phone=”0″ constrain_group_7=”yes” text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” row_position_desktop=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” overlay_strength=”0.5″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” gradient_type=”default” shape_type=””][vc_column column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” gradient_type=”default” content_layout=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

      Gesti\u00f3n de la luz en verano<\/span><\/h5>\n

      Luz: su mayor enemigo.<\/span>
      \nY su herramienta favorita.<\/span><\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

      Luz diurna hasta las 21:30, luz matutina despu\u00e9s del turno de noche. La luz le cuesta sue\u00f1o. <\/span><\/h4>\n

      Pero quien la utiliza de forma dirigida, recupera lo mismo.<\/span><\/h4>\n[\/vc_column_text][vc_row_inner equal_height=”yes” column_margin=”20px” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” top_padding=”4%” top_padding_phone=”8%” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/2″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”]
      <\/i> <\/div>
      \n

      Como enemigo<\/span><\/h4>\n <\/div>
      <\/div><\/div>
      \n
        \n
      • La luz diurna hasta las 21:30 bloquea la melatonina. Dormirse lleva m\u00e1s tiempo <\/span><\/li>\n
      • La luz matutina despu\u00e9s del turno de noche mantiene el cuerpo despierto. El sue\u00f1o diurno se dificulta <\/span><\/li>\n
      • Luz de pantallas por la tarde: efecto similar a la luz solar<\/span><\/li>\n<\/ul>\n <\/div>[\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/2″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”]
        <\/i> <\/div>
        \n

        Como herramienta<\/span><\/h4>\n <\/div>
        <\/div><\/div>
        \n
          \n
        • Antifaz:<\/strong> 100 % de oscuridad, inmediato, por menos de 20 \u20ac<\/span><\/li>\n
        • Gafas bloqueadoras de luz azul:<\/strong> bloquean espec\u00edficamente la luz que perturba el sue\u00f1o<\/span><\/li>\n
        • L\u00e1mina opaca:<\/strong> autoadhesiva, 10\u201315 \u20ac\/m\u00b2, sin taladrar<\/span><\/li>\n
        • Atenuar la luz a partir de las 20:00:<\/strong> la se\u00f1al de sue\u00f1o viene de usted<\/span><\/li>\n<\/ul>\n <\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner equal_height=”yes” column_margin=”20px” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/2″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”]
          \"\" <\/div>
          \n

          Despu\u00e9s<\/span> del turno de noche<\/span><\/h4>\n <\/div>
          <\/div><\/div>
          \n
            \n
          • P\u00f3ngase las gafas bloqueadoras de luz azul al salir del centro de trabajo<\/span><\/li>\n
          • Si es posible: ll\u00e9velas ya en la \u00faltima hora del turno<\/span><\/li>\n
          • En casa oscurezca de inmediato, luego p\u00f3ngase el antifaz<\/span><\/li>\n
          • Nada de m\u00f3vil, nada de luz intensa, nada de TV<\/span><\/li>\n<\/ul>\n <\/div>[\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/2″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”]
            \"\" <\/div>
            \n

            En turno de ma\u00f1ana<\/span> – Programa nocturno<\/span><\/h4>\n <\/div>
            <\/div><\/div>
            \n
              \n
            • A partir de las 20:00 p\u00f3ngase las gafas bloqueadoras de luz azul<\/span><\/li>\n
            • Aten\u00fae la luz en la vivienda<\/span><\/li>\n
            • Oscurezca el dormitorio ya a las 20:00<\/span><\/li>\n
            • Nada de pantallas brillantes despu\u00e9s de las 20:00<\/span><\/li>\n<\/ul>\n <\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” bg_color=”#000000″ bg_image=”101145″ bg_image_type=”default” bg_position=”center center” background_image_loading=”default” bg_repeat=”no-repeat” scene_position=”center” top_padding=”6%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”6%” left_padding_desktop=”7%” constrain_group_2=”yes” right_padding_desktop=”7%” top_padding_phone=”12%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”12%” left_padding_phone=”0″ constrain_group_6=”yes” right_padding_phone=”0″ constrain_group_7=”yes” text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” row_position_desktop=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” overlay_strength=”0.5″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” gradient_type=”default” shape_type=””][vc_column column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.8″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” gradient_type=”default” content_layout=”default”][\/vc_column][vc_column column_padding=”padding-5-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][\/vc_column][vc_column column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.8″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n
              Pregunta a Markus Kamps<\/span><\/h5>\n

              \u00abTengo turno de ma\u00f1ana y debo acostarme a las 21:00. Pero fuera todav\u00eda hay luz y todos est\u00e1n en la barbacoa. \u00bfQu\u00e9 hago?\u00bb <\/span><\/p>\n

              \u2014 Oscurezca su dormitorio ya a partir de las 20:00. Eso da a su cuerpo la se\u00f1al: ahora se hace de noche. Y diga a sus amigos con sinceridad: \u00abMe voy a las 21:00, no porque no tenga ganas, sino porque mi turno lo exige\u00bb. La mayor\u00eda lo entiende de inmediato.<\/span><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” bg_color=”#000000″ scene_position=”center” top_padding=”4%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”4%” left_padding_desktop=”7%” constrain_group_2=”yes” right_padding_desktop=”7%” top_padding_phone=”12%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”12%” left_padding_phone=”0″ constrain_group_6=”yes” right_padding_phone=”0″ constrain_group_7=”yes” text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” row_position_desktop=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ overlay_strength=”0.3″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” gradient_type=”default” shape_type=””][vc_column column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” gradient_type=”default” content_layout=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

              Gesti\u00f3n del sue\u00f1o en turno de noche<\/span><\/h5>\n

              Turno de noche<\/span> + 30 \u00b0C durante el d\u00eda.<\/span>
              \nSu combinaci\u00f3n m\u00e1s dura.<\/span><\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

              Llega a casa despu\u00e9s de un turno de noche. Fuera ya hace calor. <\/span><\/h4>\n

              Sus decisiones marcan la diferencia entre 4 y 7 horas de sue\u00f1o.<\/span><\/h4>\n[\/vc_column_text][vc_row_inner column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” top_padding=”2%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”2%” left_padding_desktop=”%” top_padding_phone=”4%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”4%” left_padding_phone=”0″ text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#ADAD22″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_color=”#EEEE22″ column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n
              La ventana de sue\u00f1o de verano<\/span><\/h5>\n

              Aprovechar de 06:00 a 13:00.<\/span>
              \nCuanto antes a la cama, m\u00e1s sue\u00f1o.<\/strong><\/span><\/h3>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]Despu\u00e9s del turno de noche su ventana \u00f3ptima de sue\u00f1o es de 06:00 a 13:00. <\/span>
              \nDespu\u00e9s sube la temperatura de la habitaci\u00f3n y el sue\u00f1o empeora notablemente. <\/span>
              \nCada hora antes cuenta. Directamente a casa, luego todo lo dem\u00e1s.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner equal_height=”yes” column_margin=”20px” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-4-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/2″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”]
              <\/i> <\/div>
              \n

              El programa obligatorio<\/span><\/h4>\n <\/div>
              <\/div><\/div>
              \n
                \n
              • Gafas bloqueadoras de luz azul<\/strong>: en el camino a casa y hasta acostarse. Gafas de sol en el coche. <\/span><\/li>\n
              • Antifaz<\/strong>: 100 % de oscuridad, tambi\u00e9n de d\u00eda<\/span><\/li>\n
              • Tapones para los o\u00eddos<\/strong>: adi\u00f3s al ruido de ni\u00f1os, calle, vecinos<\/span><\/li>\n
              • Dormitorio oscurecido<\/strong> previamente<\/span><\/li>\n<\/ul>\n <\/div>[vc_column_text css=”.vc_custom_1780910924406{padding-left: 15px !important;}” text_direction=”default”]\n

                Sin estos cuatro dormir\u00e1 peor. Garantizado. <\/span><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-4-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/2″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”]

                <\/i> <\/div>
                \n

                No hacer despu\u00e9s del turno<\/span><\/h4>\n <\/div>
                <\/div><\/div>
                \n
                  \n
                • No encender luz intensa al llegar a casa<\/span><\/li>\n
                • No navegar ni ver TV, ni siquiera un momento<\/span><\/li>\n
                • Nada de caf\u00e9, 6 horas antes de dormir es el l\u00edmite<\/span><\/li>\n
                • Nada de comida pesada directamente despu\u00e9s del turno de noche<\/span><\/li>\n<\/ul>\n <\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” bg_color=”#000000″ scene_position=”center” top_padding=”4%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”4%” left_padding_desktop=”7%” constrain_group_2=”yes” right_padding_desktop=”7%” top_padding_phone=”12%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”12%” left_padding_phone=”0″ constrain_group_6=”yes” right_padding_phone=”0″ constrain_group_7=”yes” text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” row_position_desktop=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” color_overlay=”#102C68″ overlay_strength=”0.5″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” gradient_type=”default” shape_type=””][vc_column column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” gradient_type=”default” content_layout=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n
                  Gesti\u00f3n del tiempo libre<\/span><\/h5>\n

                  Barbacoas, cerveza y<\/span>
                  \nla verdad del sue\u00f1o.<\/span><\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                  Cuando todos disfrutan del verano y usted debe dormir. Es una carga social real. No es un problema de voluntad. La buena noticia: la estrategia vence a la renuncia. <\/span><\/h4>\n[\/vc_column_text][vc_row_inner equal_height=”yes” column_margin=”20px” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” top_padding=”2%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”2%” left_padding_desktop=”%” top_padding_phone=”4%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”4%” left_padding_phone=”0″ text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-6-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#102C68″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/2″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_color=”#EEEE22″ column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                  El alcohol le roba la recuperaci\u00f3n, aunque duerma.<\/span><\/strong><\/h4>\n

                  Una cerveza le hace sentir m\u00e1s cansancio antes, pero el sue\u00f1o posterior solo es aparentemente profundo: el cerebro permanece inquieto, el sue\u00f1o REM desaparece, y en la segunda mitad de la noche se despierta, con taquicardia en lugar de recuperaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

                  Regla general: <\/span>\u00daltima bebida alcoh\u00f3lica 2-3 horas antes de dormir. As\u00ed el cuerpo tiene tiempo para metabolizarla.<\/span>[\/vc_column_text][nectar_cta btn_style=”basic” heading_tag=”h4″ border_radius=”10″ link_type=”regular” button_color=”default” text_color=”#FFFFFF” text_color_hover=”#FFFFFF” button_border_color=”#ee8126″ button_border_thickness=”1px” alignment=”left” alignment_tablet=”default” alignment_phone=”center” display=”block” display_tablet=”inherit” display_phone=”inherit” icon_family=”none” icon_alignment=”left” link_text=”Iniciar “comprobaci\u00f3n de cerveza“” font_size_desktop=”0.75em” url=”https:\/\/www.schichtfit.com\/es\/control-de-alcohol\/” padding_top=”0.4em” padding_bottom=”0.4em” padding_left=”1em” padding_right=”1em”][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-4-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#102C68″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/2″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                  1 h ya es jet lag<\/span> social<\/span><\/strong><\/h4>\n

                   <\/p>\n

                  M\u00e1s de 1 hora de desviaci\u00f3n del ritmo de sue\u00f1o habitual significa que el d\u00eda siguiente cuesta m\u00e1s energ\u00eda.<\/span><\/p>\n

                  Una barbacoa por semana est\u00e1 bien, si planifica el d\u00eda siguiente.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” top_padding=”2%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”2%” left_padding_desktop=”%” top_padding_phone=”4%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”4%” left_padding_phone=”0″ text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-6-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#102C68″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_color=”#EEEE22″ column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”]

                  <\/i> <\/div>
                  \n

                  Establezca sus propias reglas, por ejemplo as\u00ed:<\/strong><\/span><\/h4>\n <\/div>
                  <\/div><\/div>
                  \n
                    \n
                  • 1 barbacoa por semana est\u00e1 bien, aunque se alargue. Planificar sue\u00f1o al d\u00eda siguiente como compensaci\u00f3n. <\/span><\/li>\n
                  • \u00daltimo alcohol 2 horas antes de dormir: as\u00ed la calidad del sue\u00f1o se mantiene mucho mejor.<\/span><\/li>\n
                  • 5 de 7 d\u00edas dormir bien: la perfecci\u00f3n cuesta m\u00e1s de lo que aporta. Quien es disciplinado 5 d\u00edas, puede relajarse 2 d\u00edas. <\/span><\/li>\n
                  • Planificar de forma dirigida 1\u20132 cosas por semana que le ilusionen, entonces decir que no resulta m\u00e1s f\u00e1cil.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n <\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” bg_color=”#000000″ scene_position=”center” top_padding=”4%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”4%” left_padding_desktop=”7%” constrain_group_2=”yes” right_padding_desktop=”7%” top_padding_phone=”10%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”10%” left_padding_phone=”0″ constrain_group_6=”yes” right_padding_phone=”0″ text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” row_position_desktop=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ overlay_strength=”0.3″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” gradient_type=”default” shape_type=””][vc_column column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][vc_column_text css=”.vc_custom_1781082991215{padding-bottom: 15px !important;}” text_direction=”default”]\n

                    Consejos concretos<\/span><\/strong>
                    \npara cada tipo de turno<\/span><\/strong><\/h2>\n

                    Elija su turno actual, los consejos son aplicables de inmediato.<\/span><\/h4>\n[\/vc_column_text][tabbed_section style=”material” tab_change_animation=”none” alignment=”left” spacing=”default” tab_color=”Accent-Color” vs_content_animation=”fade” vs_link_animation=”opacity” vs_navigation_alignment=”left” vs_navigation_width_2=”25%” vs_navigation_func=”default” vs_navigation_width=”regular” vs_navigation_spacing=”15px” vs_navigation_mobile_display=”visible” vs_tab_spacing=”5%” icon_size=”24″ animation=””][tab icon_family=”none” title=”Turno de ma\u00f1ana” id=”1781789238779-4″ tab_id=”1781789238780-2″][vc_row_inner equal_height=”yes” column_margin=”5px” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”100007″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    Enfriar el dormitorio<\/h4>\n

                    Oscurecer el dormitorio, aunque fuera todav\u00eda haya sol. Eso da al cuerpo la se\u00f1al de sue\u00f1o.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”100006″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    Activarse por la ma\u00f1ana<\/h4>\n

                    Luz intensa, ducha de contraste o movimiento breve directamente despu\u00e9s de despertarse. Reduce notablemente el \u00abbaj\u00f3n matutino\u00bb.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”10220″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    Evitar luz azul por la tarde<\/h4>\n

                    1 hora antes de dormir: luz atenuada, sin pantallas o llevar gafas bloqueadoras de luz azul.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner equal_height=”yes” column_margin=”5px” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”10223″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    Detener la cafe\u00edna pronto<\/h4>\n

                    \u00daltimo caf\u00e9 como muy tarde a las 13:00\u201314:00, para que el sue\u00f1o temprano por la tarde no se vea perturbado.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”10329″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    Siesta solo de forma dirigida<\/h4>\n

                    Si es necesario: m\u00e1x. 15\u201320 minutos, no por la tarde. Si no, el inicio temprano del sue\u00f1o se dificulta.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”10329″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    No forzar el sue\u00f1o<\/h4>\n

                    Simplemente acostarse, aplicar t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n. El sue\u00f1o viene solo. Sin presi\u00f3n.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/tab][tab icon_family=”none” title=”Turno de tarde” id=”1781789239386-2″ tab_id=”1781789239387-4″][vc_row_inner equal_height=”yes” column_margin=”5px” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”10329″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    Planificar suficiente sue\u00f1o<\/h4>\n

                    Despu\u00e9s del turno: no dormir menos que su necesidad personal de sue\u00f1o. Esta es la regla m\u00e1s importante.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”10329″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    Siesta antes del turno<\/h4>\n

                    15 a 20 minutos antes del servicio pueden mejorar decisivamente las siguientes 4 horas.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”10222″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    Comer ligero<\/h4>\n

                    Nada de comidas pesadas durante o despu\u00e9s del turno. La digesti\u00f3n perturba el sue\u00f1o posterior.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner equal_height=”yes” column_margin=”5px” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”10223″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    Cafe\u00edna solo al principio<\/h4>\n

                    Con moderaci\u00f3n, y solo en la primera mitad del trabajo. As\u00ed el sue\u00f1o despu\u00e9s del turno no se perturba.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”10221″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    Desconectar<\/h4>\n

                    Luz atenuada, sin smartphone, relajaci\u00f3n consciente. El cuerpo necesita una se\u00f1al: el turno ha terminado.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”100007″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    Enfriar el dormitorio<\/h4>\n

                    Oscurecer y enfriar antes, la habitaci\u00f3n le espera cuando llegue a casa.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/tab][tab icon_family=”none” title=”Turno de noche” id=”1781789239867-1″ tab_id=”1781789239867-9″][vc_row_inner equal_height=”yes” column_margin=”5px” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”10329″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    Dormir antes del turno de noche<\/h4>\n

                    1\u20132 horas de sue\u00f1o antes del turno reducen la presi\u00f3n de sue\u00f1o y mejoran el rendimiento en la segunda mitad de la noche.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”10220″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    Bloquear luz azul<\/h4>\n

                    Gafas bloqueadoras de luz azul en el camino a casa. De lo contrario, la luz matutina detiene la producci\u00f3n de melatonina y dormir\u00e1 mal.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”10329″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    Ventana de sue\u00f1o 06:00\u201313:00<\/h4>\n

                    Cuanto antes a la cama, m\u00e1s fresco y tranquilo est\u00e1. Cada hora antes cuenta.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner equal_height=”yes” column_margin=”5px” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”100007″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    Antifaz + tapones<\/h4>\n

                    En la cama, el antifaz y los tapones para los o\u00eddos son un conjunto obligatorio. Sin estos dos dormir\u00e1 de d\u00eda notablemente peor.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”100007″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    Preparar la habitaci\u00f3n<\/h4>\n

                    Oscurecer y enfriar antes de llegar a casa. Persianas bajadas, cortinas cerradas.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-1-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/3″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][fancy_box box_style=”default” icon_family=”custom” custom_icon_image=”10224″ color=”accent-color” border_radius=”default” image_loading=”default” min_height=”270″]\n

                    Despu\u00e9s del \u00faltimo turno de noche<\/h4>\n

                    Solo sue\u00f1o breve durante el d\u00eda, luego dormir temprano por la tarde. El camino m\u00e1s r\u00e1pido de vuelta al ritmo normal.[\/fancy_box][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/tab][\/tabbed_section][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” bg_color=”#000000″ scene_position=”center” top_padding=”4%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”4%” left_padding_desktop=”7%” constrain_group_2=”yes” right_padding_desktop=”7%” top_padding_phone=”12%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”12%” left_padding_phone=”0″ constrain_group_6=”yes” right_padding_phone=”0″ constrain_group_7=”yes” text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” row_position_desktop=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ overlay_strength=”0.3″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” gradient_type=”default” shape_type=””][vc_column column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” gradient_type=”default” content_layout=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                    Energ\u00eda desde dentro<\/span><\/h5>\n

                    Beber, comer, cafe\u00edna.<\/span>
                    \nEn pleno verano con el ritmo adecuado.<\/span><\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                    Con calor y trabajo f\u00edsico, lo que bebe y come, y cu\u00e1ndo, decide sobre su energ\u00eda en el turno. <\/span>
                    \nY tambi\u00e9n sobre lo bien que duerme despu\u00e9s.<\/span>[\/vc_column_text][vc_row_inner equal_height=”yes” column_margin=”20px” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” top_padding=”2%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”2%” top_padding_phone=”8%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”8%” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-5-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/2″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                    2,5-3 L <\/span><\/strong><\/h2>\n
                    Agua al d\u00eda<\/strong><\/span><\/h5>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                    Con calor + trabajo f\u00edsico m\u00e1s bien 3\u20134 litros. Beber antes de que llegue la sed. La sed ya es una se\u00f1al de alarma, no una se\u00f1al de inicio. <\/span><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-4-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/2″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                    6 h<\/span><\/strong><\/h2>\n
                    \u00daltimo caf\u00e9 antes de dormir<\/span><\/h5>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                    En verano el cuerpo metaboliza la cafe\u00edna m\u00e1s lentamente. En la segunda mitad del turno renuncie conscientemente a la cafe\u00edna, si no le robar\u00e1 el sue\u00f1o diurno. <\/span><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” top_padding=”2%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”2%” left_padding_desktop=”%” top_padding_phone=”4%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”4%” left_padding_phone=”0″ text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-6-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_color=”#EEEE22″ column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”]

                    <\/i> <\/div>
                    \n

                    Comida que no le cansa<\/span><\/h4>\n <\/div>
                    <\/div><\/div>
                    \n
                      \n
                    • Comida ligera en el turno de noche: nada graso, nada pesado. Eso requiere mucha energ\u00eda para la digesti\u00f3n y cansa. <\/span><\/li>\n
                    • \u00daltima comida grande 2\u20133 h antes de dormir. Con el est\u00f3mago lleno nadie duerme profundamente. <\/span><\/li>\n
                    • Antes del sue\u00f1o diurno: tentempi\u00e9 peque\u00f1o en lugar de fest\u00edn. El hambre despierta, pero la sensaci\u00f3n de saciedad tambi\u00e9n. <\/span><\/li>\n
                    • Coloque una botella de agua junto a la cama. Por la noche el cuerpo pierde l\u00edquido. Si se despierta con sed, puede beber de inmediato y volver a dormirse m\u00e1s r\u00e1pido. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n <\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” bg_color=”#000000″ scene_position=”center” top_padding=”4%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”4%” left_padding_desktop=”7%” constrain_group_2=”yes” right_padding_desktop=”7%” top_padding_phone=”12%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”12%” left_padding_phone=”0″ constrain_group_6=”yes” right_padding_phone=”0″ constrain_group_7=”yes” text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” row_position_desktop=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ overlay_strength=”0.3″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” gradient_type=”default” shape_type=””][vc_column column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” gradient_type=”default” content_layout=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n
                      Microrecuperaci\u00f3n<\/span><\/h5>\n

                      20 minutos<\/span>
                      \nque salvan el d\u00eda.<\/span><\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                      Recuperaci\u00f3n breve siempre vence a ninguna recuperaci\u00f3n. <\/span>
                      \nSi lo hace bien, una siesta le saca del baj\u00f3n, sin que se despierte despu\u00e9s molido.<\/span><\/h4>\n[\/vc_column_text][vc_row_inner equal_height=”yes” column_margin=”20px” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” top_padding=”2%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”2%” top_padding_phone=”8%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”8%” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-5-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/2″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                      15 a 20 min<\/span><\/strong><\/h2>\n
                      La duraci\u00f3n ideal de la siesta<\/strong><\/span><\/h5>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                      Permanezca en todo caso por debajo de 30 minutos, si no entra en sue\u00f1o profundo y se despierta molido. Poner despertador es obligatorio. <\/span><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-4-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/2″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                      Siesta con caf\u00e9<\/span><\/strong><\/h2>\n
                      el truco profesional<\/span><\/h5>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                      Tomar espresso \u2192 acostarse inmediatamente 20 min \u2192 despertarse cuando la cafe\u00edna hace pleno efecto. Sue\u00f1o y cafe\u00edna funcionan perfectamente juntos. <\/span><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” top_padding=”2%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”2%” left_padding_desktop=”%” top_padding_phone=”4%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”4%” left_padding_phone=”0″ text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-6-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.5″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_color=”#EEEE22″ column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                      \u00bfNo puede dormirse? Respiraci\u00f3n 4-7-8 <\/span><\/h4>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]4 segundos inspirar por la nariz – 7 segundos aguantar – 8 segundos espirar lentamente. <\/span>
                      \nTres rondas. Eso reduce el pulso y lleva al cuerpo del modo \u00abacelerado\u00bb al modo de sue\u00f1o.<\/span>[\/vc_column_text][nectar_cta btn_style=”basic” heading_tag=”h4″ link_type=”regular” button_color=”default” text_color=”#FFFFFF” text_color_hover=”#FFFFFF” button_border_color=”#EE8126″ button_border_thickness=”2px” alignment=”left” alignment_tablet=”default” alignment_phone=”default” display=”block” display_tablet=”inherit” display_phone=”inherit” icon_family=”none” icon_alignment=”left” font_size_desktop=”0.75em” padding_top=”0.4em” padding_bottom=”0.4em” padding_left=”1em” padding_right=”1em” url=”https:\/\/www.schichtfit.com\/es\/ejercicio-de-respiracion\/” link_text=”Iniciar ejercicio de respiraci\u00f3n 4-7-8 \u2192”][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” bg_color=”#000000″ scene_position=”center” top_padding=”4%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”4%” left_padding_desktop=”7%” constrain_group_2=”yes” right_padding_desktop=”7%” top_padding_phone=”12%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”12%” left_padding_phone=”0″ constrain_group_6=”yes” right_padding_phone=”0″ constrain_group_7=”yes” text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” row_position_desktop=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ overlay_strength=”0.5″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” gradient_type=”default” shape_type=””][vc_column column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” gradient_type=”default” content_layout=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n
                      Movimiento<\/span><\/h5>\n

                      Movimiento en el momento adecuado.<\/span><\/strong><\/span>
                      \nNo m\u00e1s, pero mejor programado.<\/strong><\/span><\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                      El movimiento le ayuda a conciliar el sue\u00f1o y a dormir toda la noche. Pero solo si no est\u00e1 demasiado cerca de la hora de dormir. En verano el calor se suma como factor dif\u00edcil. <\/span><\/h4>\n[\/vc_column_text][vc_row_inner equal_height=”yes” column_margin=”20px” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-4-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/2″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”]
                      <\/i> <\/div>
                      \n

                      Buen momento<\/span><\/h4>\n <\/div>
                      <\/div><\/div>
                      \n
                        \n
                      • En la ma\u00f1ana fresca<\/strong><\/span>
                        \nMovimiento ligero al aire libre, antes de que llegue el calor, eso despierta, sin exigir demasiado.<\/span><\/li>\n
                      • Paseo despu\u00e9s del turno<\/strong><\/span>
                        \nRelaja, reduce el estr\u00e9s y ayuda a desconectar antes de dormir.<\/span><\/li>\n
                      • Nadar en lugar de sudar<\/strong><\/span>
                        \nCon calor la sesi\u00f3n m\u00e1s agradable, enfr\u00eda y mueve al mismo tiempo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n <\/div>[\/vc_column_inner][vc_column_inner column_padding=”padding-4-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/2″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”]
                        <\/i> <\/div>
                        \n

                        Mal momento<\/span><\/h4>\n <\/div>
                        <\/div><\/div>
                        \n
                          \n
                        • Deporte intenso poco antes de dormir<\/strong><\/span>
                          \nEn las 3 horas anteriores el cuerpo est\u00e1 despu\u00e9s acelerado, no cansado.<\/span><\/li>\n
                        • Entrenamiento en el calor del mediod\u00eda<\/strong><\/span>
                          \nCuesta el doble de fuerza y sobrecarga la circulaci\u00f3n. Mejor temprano o tarde.<\/span><\/li>\n
                        • \u00abAgotarse\u00bb para cansarse<\/strong><\/span>
                          \nEso suele despertar m\u00e1s en lugar de dar m\u00e1s sue\u00f1o. Recuperaci\u00f3n \u2260 agotamiento.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n <\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” top_padding=”2%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”2%” left_padding_desktop=”%” top_padding_phone=”4%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”4%” left_padding_phone=”0″ text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-6-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#484848″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_color=”#EEEE22″ column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]Regla general:<\/span> movimiento s\u00ed, pero la \u00faltima sesi\u00f3n intensa termina al menos 3 horas antes de dormir. Despu\u00e9s solo actividades ligeras como paseos, estiramientos o ejercicios de respiraci\u00f3n. <\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” bg_color=”#000000″ scene_position=”center” top_padding=”4%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”4%” left_padding_desktop=”7%” constrain_group_2=”yes” right_padding_desktop=”7%” top_padding_phone=”12%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”12%” left_padding_phone=”0″ constrain_group_6=”yes” right_padding_phone=”0″ constrain_group_7=”yes” text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” row_position_desktop=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” color_overlay=”#102C68″ overlay_strength=”0.5″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” gradient_type=”default” shape_type=””][vc_column column_padding=”padding-3-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” gradient_type=”default” content_layout=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n
                          Horario fijo de sue\u00f1o<\/span><\/h5>\n

                          Su horario de sue\u00f1o es horario de trabajo.<\/span><\/strong>
                          \nAunque nadie lo vea.<\/span><\/strong><\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                          Dormir de d\u00eda, mientras la familia est\u00e1 despierta. Esta es la parte m\u00e1s dura. No porque no pueda. Sino porque casi nadie se lo toma en serio. Eso se puede aclarar, a menudo mejor con declaraciones claras que con discusiones. <\/span><\/h4>\n[\/vc_column_text][vc_row_inner column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” top_padding=”2%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”2%” left_padding_desktop=”%” top_padding_phone=”4%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”4%” left_padding_phone=”0″ text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-6-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#102C68″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_color=”#EEEE22″ column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”]
                          <\/i> <\/div>
                          \n

                          As\u00ed lo deja claro<\/span><\/strong><\/h4>\n <\/div>
                          <\/div><\/div>
                          \n
                            \n
                          • Cartel en la puerta<\/strong>: Duermo hasta [hora] – gracias. Sin discutir, sin mala conciencia. <\/span><\/li>\n
                          • Acuerdo con la pareja:<\/strong> ventana de sue\u00f1o fija como una cita. El horario de sue\u00f1o est\u00e1 en el calendario familiar. <\/span><\/li>\n
                          • Explicar a los ni\u00f1os en una frase:<\/strong> \u00abTrabajo de noche y duermo cuando brilla el sol, como un b\u00faho\u00bb.<\/span><\/li>\n
                          • M\u00f3vil en silencio y fuera de alcance:<\/strong> quien le despierta \u00absolo un momento\u00bb le cuesta despu\u00e9s a menudo 30 minutos volver a dormirse.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n <\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” top_padding=”2%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”2%” left_padding_desktop=”%” top_padding_phone=”4%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”4%” left_padding_phone=”0″ text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”padding-6-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color=”#000000″ background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”15px” column_link_target=”_self” overflow=”visible” color_overlay=”#102C68″ gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_color=”#EEEE22″ column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]El n\u00facleo:<\/span> no tiene que justificar su sue\u00f1o. Pero solo tiene que hacerlo planificable, entonces su entorno tambi\u00e9n lo respeta. <\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” bg_color=”#000000″ scene_position=”center” top_padding=”4%” constrain_group_1=”yes” bottom_padding=”4%” left_padding_desktop=”7%” constrain_group_2=”yes” right_padding_desktop=”7%” top_padding_phone=”8%” constrain_group_5=”yes” bottom_padding_phone=”8%” left_padding_phone=”0″ constrain_group_6=”yes” right_padding_phone=”0″ text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” row_position_desktop=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” overlay_strength=”0.3″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” gradient_type=”default” shape_type=””][vc_column column_padding=”padding-8-percent” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”padding-1-percent” column_padding_position=”left-right” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”center” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” column_padding_type=”default” content_layout=”default” gradient_type=”default”][vc_column_text css=”.vc_custom_1781079362299{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” text_direction=”default”]\n

                            Los fundamentos son la base. <\/span><\/h2>\n

                            El Coach Digital de Schichtfit lo hace<\/span> de forma personalizada para usted.<\/span><\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                            Bas\u00e1ndose en su cronotipo y sus horarios de trabajo reales, le muestra exactamente cu\u00e1ndo debe dormir, recibir luz, detener la cafe\u00edna y comer.<\/span><\/h4>\n[\/vc_column_text][vc_row_inner column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” text_align=”left” row_position=”default” row_position_tablet=”inherit” row_position_phone=”inherit” overflow=”visible” pointer_events=”all”][vc_column_inner column_padding=”no-extra-padding” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” flex_gap_desktop=”10px” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” overflow=”visible” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

                            An\u00e1lisis de cronotipo – Integraci\u00f3n del plan de turnos – L\u00edmite personal de cafe\u00edna – Horarios \u00f3ptimos de luz – Programaci\u00f3n de comidas<\/span><\/h4>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][nectar_cta btn_style=”basic” heading_tag=”h4″ border_radius=”10″ link_type=”regular” button_color=”accent-color” text_color=”#FFFFFF” text_color_hover=”#FFFFFF” button_border_thickness=”0px” alignment=”left” alignment_tablet=”default” alignment_phone=”default” display=”block” display_tablet=”inherit” display_phone=”inherit” icon_family=”none” icon_alignment=”left” link_text=”Al Coach Digital” font_size_desktop=”1em” padding_top=”0.65em” padding_bottom=”0.65em” padding_left=”1.5em” padding_right=”1.5em” url=”https:\/\/coach.schichtfit.com”][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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